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輕松蹲起的老人更長壽

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2020-8-20 00:01

    【byb.cn 】(來源:生命時報)《歐洲預防心臟病學雜志》刊登的一項試驗研究結果顯示,在51歲至80歲人群中,蹲姿起身無需用手的參試者,6年內死亡風險明顯低于那些蹲姿難以起身的同齡人。其關鍵原因正是,蹲伏運動改善腿部力量和靈活性。

 

倫敦國王學院營養學專家梅根·羅西博士表示,如廁時使用蹲便器比使用馬桶更有益健康。蹲姿如廁更有益腸道健康,因為該姿勢可幫助理順腸道、直腸和肛門,排便更順暢。英國理療師蒂姆·阿勒代斯表示,正確的下蹲姿勢是:身體下蹲、膝蓋彎曲、臀部幾乎貼近地面,腳跟平放。據估計,如今大約95%的成年人無法完成該動作,或難以舒適地保持這種姿勢。

 

為了鍛煉下蹲涉及的肌肉群,獲得相應的健康益處,阿勒代斯建議:戶外時,老人可站在臺階邊上,抓牢固定物體,一只腳腳后跟懸空,用力下壓,拉伸小腿;居家時,可保持仰臥姿勢,單膝拉伸至胸前,保持幾秒鐘。經過幾周鍛煉后,鍛煉持續時間可延長到10~20秒,直至能堅持3~5分鐘。如果髖關節或膝蓋有健康問題,做此項鍛煉前應征求醫生建議?!?(徐 澄)

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